Jak przestać się masturbować?

Nie samym postanowieniem. Trzy rzeczy mają za sobą badania: zapisz z góry, co zrobisz zamiast tego w konkretnej sytuacji, codziennie odnotuj jak było, i miej przy tym ludzi, których znasz. Ten serwis robi dokładnie te trzy rzeczy i nic ponadto.

Czy sama silna wola wystarczy?

Rzadko — i nie dlatego, że jesteś słaby. Decyzja podjęta w środku fali zapada w najgorszym możliwym momencie. Dlatego plan zapisujesz wcześniej, na spokojnie: wtedy nie musisz niczego wygrywać, tylko wykonać to, co już postanowiłeś.

Ile dni trzeba wytrzymać?

Nie istnieje badanie wyznaczające próg. Czternaście dni jest na tyle krótkie, żeby zobaczyć je od początku do końca, i na tyle długie, żeby coś znaczyło. Napisaliśmy o tym osobny tekst.

Czy NoFap podnosi testosteron?

Badanie, na które powołuje się cała ta społeczność, wycofano w 2021 roku. Wydawca nadal publikuje je bez adnotacji. To jedyna liczba w tym temacie, którą warto znać na pamięć.

Czy to serwis dla wierzących?

Nie tylko. Jeśli twoim powodem jest wiara, jest tu na nią miejsce i nikt ci jej nie będzie tłumaczył. Jeśli twoim powodem jest rodzina, forma albo zwykły spokój — działa tak samo. Serwis nie pyta o wyznanie i nigdzie go nie zapisuje.

Pseudonim, dzień wyzwania i to, czy dziś odpowiedziałeś. Nic o tym, jak było, nic z historii i nic z notatek. Jedyny wyjątek uruchamiasz sam, klikając prośbę o wsparcie.

HardModeChallengeEnglish

To ty decydujesz. Nie nawyk.

Czternaście dni, ty i dwóch znajomych. Codziennie jedno pytanie i gotowy plan na moment, w którym przychodzi fala. Grupa widzi twój licznik dni i to, czy dziś odpowiedziałeś — nic poza tym.

Załóż wyzwanie Co mówią badania

Bez płatności w aplikacji · bez publicznego profilu · konto usuwasz jednym przyciskiem

Rysunek: młody mężczyzna stoi wyprostowany, z rękami w kieszeniach, i patrzy spokojnie przed siebie. U jego stóp, ledwie do kolana, mały żółty stworek — splątany kłębek kreski z wielkimi oczami i szeroko otwartą buzią — podskakuje i wrzeszczy na niego. Mężczyzna nawet na niego nie patrzy.

Przykładowy zapis

12dni

25źródeł: Każde otwarte w pełnym tekście i opatrzone datą sprawdzenia. Skrypt nie przepuści źródła bez niej.
0zł przez aplikację: Jeśli macie zakład, rozliczacie go między sobą. Aplikacja nigdy nie dotyka pieniędzy.
2021rok wycofania: Wtedy wycofano badanie o testosteronie, na które do dziś powołuje się większość stron i filmów o NoFap.

Dwie osoby, które to zobaczą

Tablica pokazuje dokładnie tyle: pseudonim, dzień wyzwania i to, czy ktoś dziś odpowiedział. Nic o tym, jak było, nic z historii, nic o wpadkach.

Przykładowa grupa

Kubadzień 9odpowiedział dziś
Marcindzień 9odpowiedział dziś
Tomekdzień 6jeszcze nie dziś

Twarze i pseudonimy są przykładowe — to zrzut interfejsu, a nie prawdziwi ludzie.

Po co ci to

Sam nawyk nie jest tu największym problemem. Problem zaczyna się wtedy, gdy zjada wieczór za wieczorem. Pytanie nie brzmi „ile dni wytrzymasz”, tylko „co chcesz z tym czasem zrobić”.

Rysunek: mężczyzna z torbą na ramieniu wychodzi otwartymi drzwiami w jasne światło dnia, gdzie czekają na niego dwaj koledzy. Nie ogląda się. W pustym korytarzu za nim żółty splątany stworek wrzeszczy na zamykające się drzwi.

Ludzie, którzy na ciebie liczą

Rodzina, dziewczyna, kumple, do których miałeś się odezwać. Wieczór możesz spędzić z nimi albo z telefonem. Obu naraz się nie da.

Coś ponad tobą

Jeśli masz wiarę albo cel większy niż ty sam, to masz też odpowiedź na pytanie „po co”, kiedy jest druga w nocy. Nie musisz go mieć, żeby korzystać z tego serwisu. A jeśli masz — nikt cię tu z niego nie będzie rozliczał.

Twoje słowo

Powiedziałeś dwóm osobom, że to robisz. W niedzielę powiedzieć jest łatwo. Trudne jest dotrzymanie tego w środę o 23:00 — i dokładnie o to chodzi.

Jak to działa

Trzy kroki i jedno pytanie dziennie. Nic poza tym nie jest wymagane.

01
Zakładasz wyzwanie
Nazwa, długość i rytm odklikiwania. Stawka jest opcjonalna i zawsze rozliczana poza aplikacją.
02
Wysyłasz link
Do kilku osób, które znasz. Ktoś spoza grupy nie zobaczy nawet, że to wyzwanie istnieje.
03
Odpowiadasz raz dziennie
Jak było. Grupa widzi twój pseudonim, licznik dni i to, czy dziś odklikałeś — nic poza tym.

Siedem grzechów głównych, uczciwie

Klasyczna lista ma siedem pozycji. O 23:00, z telefonem w ręku, w grze są zwykle trzy. I wbrew nazwie ta lista nie mówi, kim jesteś — mówi, z czym się mierzysz.

Rysunek: trzy takie same żółte splątane stworki obok siebie. Pierwszy leży na boku i śpi, drugi wrzeszczy z szeroko otwartą buzią, trzeci zadziera podbródek i patrzy z góry w bok.

01LenistwoNajczęstszy zwycięzca. Nie chce ci się wstać i sięgnąć po cokolwiek innego. Dlatego plan ma nazywać czynność zastępczą, a nie zakaz.
02PożądanieTa, przez którą tu jesteś. Rzadko przychodzi sama — zwykle przyprowadza tamte dwie.
03PychaPrzekonanie, że dasz radę sam i nikomu nie musisz nic mówić. Dlatego to wyzwanie ma dwóch świadków, a nie zero.

Pozostałe cztery — chciwość, zazdrość, nieumiarkowanie i gniew — o 23:00 zwykle śpią. Rano wracają, ale z tym ta strona ci nie pomoże.

Na czym to stoi

Zamknięta grupa znajomych

Ze wszystkiego, co sprawdzano w tej kategorii, najlepszy dowód ma jedno: wsparcie od ludzi, których już znasz. Kolega wypada lepiej niż moderator i lepiej niż coach.

Uczciwe liczby

Badanie, na które powołuje się cała społeczność NoFap w sprawie testosteronu, zostało wycofane w 2021 roku. Piszemy o tym wprost, razem ze źródłem.

Wpadka to nie koniec

Nie kasujemy historii i nikogo tu nie oceniamy. Jeśli jest ci źle, pokazujemy numery, pod które można zadzwonić.

Pytania, które padają najczęściej

Jak przestać się masturbować?: Nie samym postanowieniem. Trzy rzeczy mają za sobą badania: zapisz z góry, co zrobisz zamiast tego w konkretnej sytuacji, codziennie odnotuj jak było, i miej przy tym ludzi, których znasz. Ten serwis robi dokładnie te trzy rzeczy i nic ponadto.
Czy sama silna wola wystarczy?: Rzadko — i nie dlatego, że jesteś słaby. Decyzja podjęta w środku fali zapada w najgorszym możliwym momencie. Dlatego plan zapisujesz wcześniej, na spokojnie: wtedy nie musisz niczego wygrywać, tylko wykonać to, co już postanowiłeś.
Ile dni trzeba wytrzymać?: Nie istnieje badanie wyznaczające próg. Czternaście dni jest na tyle krótkie, żeby zobaczyć je od początku do końca, i na tyle długie, żeby coś znaczyło. Napisaliśmy o tym osobny tekst.
Czy NoFap podnosi testosteron?: Badanie, na które powołuje się cała ta społeczność, wycofano w 2021 roku. Wydawca nadal publikuje je bez adnotacji. To jedyna liczba w tym temacie, którą warto znać na pamięć.
Czy to serwis dla wierzących?: Nie tylko. Jeśli twoim powodem jest wiara, jest tu na nią miejsce i nikt ci jej nie będzie tłumaczył. Jeśli twoim powodem jest rodzina, forma albo zwykły spokój — działa tak samo. Serwis nie pyta o wyznanie i nigdzie go nie zapisuje.
Co zobaczą znajomi?: Pseudonim, dzień wyzwania i to, czy dziś odpowiedziałeś. Nic o tym, jak było, nic z historii i nic z notatek. Jedyny wyjątek uruchamiasz sam, klikając prośbę o wsparcie.

Zanim zaczniesz

Co mówią badania

Co już działa

Działają konta, cele, plany na trudny moment, codzienne odklikiwanie, ekran nowego startu, wyzwania ze znajomymi, przycisk paniki i mapa wyzwalaczy.

Gdzie szukać pomocy

Jeśli potrzebujesz rozmowy teraz, zadzwoń. Te numery są bezpłatne i nie wymagają rejestracji.

116 123 — Kryzysowy Telefon Zaufania — całodobowo, bezpłatnie
800 702 222 — Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie — całodobowo, bezpłatnie
801 889 880 — Telefon zaufania — uzależnienia behawioralne, codziennie 17:00–22:00
511 200 200 — Telefon dla osób w kryzysie samobójczym — całodobowo

Zacznij od jednego wieczoru

Nie musisz nikomu niczego ogłaszać ani nic deklarować na zawsze. Zakładasz grupę, wysyłasz link dwóm osobom i jutro odpowiadasz na jedno pytanie.

Załóż wyzwanie Najpierw poczytaj, co mówią badania